Frischer Sommersalat mit Kabuli-Kichererbsen und Zitronendressing
Zutaten für 2 Portionen:
- 440g (Abtropfgewicht) Kichererbsen
- 1 Feta Käse
- 1 rote Zwiebel
- 1/2 Gurke
- 1/2 gelbe Paprika
- 150g Datteltomaten
- 1/2 frische Zitrone
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer
- 1 Prise Petersilie
- 2 EL Olivenöl
- Optional: Erdbeeren
- Gurke, Paprika, Tomaten und die Zitrone gründlich waschen. Gurke, Paprika und Tomaten anschließend Stücke schneiden.
- Die Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden.
- Den Feta in kleine Würfel schneiden.
- Die Kichererbsen in ein Sieb geben und gut abtropfen lassen.
- Die Zwiebelwürfel zusammen mit den Kichererbsen in einer Pfanne kurz anbraten, bis die Zwiebeln glasig sind.
- Das geschnittene Gemüse, den Feta sowie die angebratenen Kichererbsen und Zwiebeln in einer großen Schüssel oder auf einem Salatteller anrichten und vorsichtig miteinander vermengen.
- Die Zitrone auspressen und den Saft mit Olivenöl sowie den gewünschten Gewürzen zu einem Dressing verrühren.
- Das Dressing über den Salat geben. Für eine erfrischende Note können optional geschnittene frische Erdbeeren als Topping hinzugefügt werden.
Quellen:
Ajay, A., Gaur, S. S., Shams, R., Dash, K. K., Mukarram, S. A., & Kovács, B. (2024). Chickpeas and gut microbiome: Functional food implications for health. Heliyon, 10(20), e39314. Quelle
Xiao, S., Li, Z., Zhou, K., & Fu, Y. (2023). Chemical composition of kabuli and desi chickpea (Cicer arietinum L.) cultivars grown in Xinjiang, China. Food Science & Nutrition, 11(1), 236–248. Quelle
Kichererbsen werden hauptsächlich in die beiden Sorten Desi und Kabuli unterteilt, die sich hinsichtlich Größe, Farbe, Schalenbeschaffenheit und Verwendungszweck unterscheiden. Kabuli-Kichererbsen zeichnen sich durch ihre größere, rundere Form, die glatte Oberfläche und die beige Färbung aus, während Desi-Kichererbsen kleiner, dunkler und von einer raueren Schale umgeben sind.
In ihrer ernährungsphysiologischen Zusammensetzung zeigen Desi- und Kabuli-Kichererbsen nur geringe Unterschiede, jedoch einige charakteristische Merkmale. Kabuli-Kichererbsen besitzen mit etwa 23,7–24,5 % einen etwas höheren Proteingehalt als Desi-Kichererbsen (20,3–22,4 %) und enthalten mit 4,1–5,0 % auch geringfügig mehr Fett als die Desi-Typen (3,6–4,6 %). Der Anteil an Kohlenhydraten ist bei beiden Sorten hoch, wobei Kabuli-Kichererbsen mit 61,7–72,8 % leicht über den Desi-Typen (51,7–70,2 %) liegen. Beim Ballaststoffgehalt zeigen Desi-Kichererbsen mit 18,7–23,8 % vergleichbare beziehungsweise teilweise höhere Werte als Kabuli-Kichererbsen mit etwa 21,9 %.
Auch bei den enthaltenen Mineralstoffen bestehen leichte Unterschiede. Desi-Kichererbsen weisen häufig höhere Gehalte an Zink (bis zu 6,17 mg/100 g) und Kupfer auf, während Kabuli-Typen teilweise höhere Mengen an Mangan enthalten. Beide Kichererbsenarten sind reich an essenziellen Aminosäuren, B-Vitaminen sowie wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Phosphor und Calcium. Aufgrund ihrer ausgewogenen Nährstoffzusammensetzung stellen sowohl Desi- als auch Kabuli-Kichererbsen eine wertvolle Quelle pflanzlicher Nährstoffe dar und leisten einen wichtigen Beitrag zu einer ausgewogenen Ernährung (Ajay et al., 2024; Xiao et al., 2023).