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Frischer Sommersalat mit Kabuli-Kichererbsen und Zitronendressing

Zutaten für 2 Portionen: 

  • 440g (Abtropfgewicht) Kichererbsen
  • 1 Feta Käse
  • 1 rote Zwiebel
  • 1/2 Gurke
  • 1/2 gelbe Paprika
  • 150g Datteltomaten
  • 1/2 frische Zitrone
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 1 Prise Petersilie
  • 2 EL Olivenöl
  • Optional: Erdbeeren
  1. Gurke, Paprika, Tomaten und die Zitrone gründlich waschen. Gurke, Paprika und Tomaten anschließend Stücke schneiden.
  2. Die Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden.
  3. Den Feta in kleine Würfel schneiden.
  4. Die Kichererbsen in ein Sieb geben und gut abtropfen lassen.
  5. Die Zwiebelwürfel zusammen mit den Kichererbsen in einer Pfanne kurz anbraten, bis die Zwiebeln glasig sind.
  6. Das geschnittene Gemüse, den Feta sowie die angebratenen Kichererbsen und Zwiebeln in einer großen Schüssel oder auf einem Salatteller anrichten und vorsichtig miteinander vermengen.
  7. Die Zitrone auspressen und den Saft mit Olivenöl sowie den gewünschten Gewürzen zu einem Dressing verrühren.
  8. Das Dressing über den Salat geben. Für eine erfrischende Note können optional geschnittene frische Erdbeeren als Topping hinzugefügt werden. 

Quellen: 

Ajay, A., Gaur, S. S., Shams, R., Dash, K. K., Mukarram, S. A., & Kovács, B. (2024). Chickpeas and gut microbiome: Functional food implications for health. Heliyon, 10(20), e39314. Quelle

Xiao, S., Li, Z., Zhou, K., & Fu, Y. (2023). Chemical composition of kabuli and desi chickpea (Cicer arietinum L.) cultivars grown in Xinjiang, China. Food Science & Nutrition, 11(1), 236–248. Quelle

Frischer Sommersalat mit Kabuli-Kichererbsen und Zitronendressing
Kichererbsen werden hauptsächlich in die beiden Sorten Desi und Kabuli unterteilt, die sich hinsichtlich Größe, Farbe, Schalenbeschaffenheit und Verwendungszweck unterscheiden. Kabuli-Kichererbsen zeichnen sich durch ihre größere, rundere Form, die glatte Oberfläche und die beige Färbung aus, während Desi-Kichererbsen kleiner, dunkler und von einer raueren Schale umgeben sind. In ihrer ernährungsphysiologischen Zusammensetzung zeigen Desi- und Kabuli-Kichererbsen nur geringe Unterschiede, jedoch einige charakteristische Merkmale. Kabuli-Kichererbsen besitzen mit etwa 23,7–24,5 % einen etwas höheren Proteingehalt als Desi-Kichererbsen (20,3–22,4 %) und enthalten mit 4,1–5,0 % auch geringfügig mehr Fett als die Desi-Typen (3,6–4,6 %). Der Anteil an Kohlenhydraten ist bei beiden Sorten hoch, wobei Kabuli-Kichererbsen mit 61,7–72,8 % leicht über den Desi-Typen (51,7–70,2 %) liegen. Beim Ballaststoffgehalt zeigen Desi-Kichererbsen mit 18,7–23,8 % vergleichbare beziehungsweise teilweise höhere Werte als Kabuli-Kichererbsen mit etwa 21,9 %. Auch bei den enthaltenen Mineralstoffen bestehen leichte Unterschiede. Desi-Kichererbsen weisen häufig höhere Gehalte an Zink (bis zu 6,17 mg/100 g) und Kupfer auf, während Kabuli-Typen teilweise höhere Mengen an Mangan enthalten. Beide Kichererbsenarten sind reich an essenziellen Aminosäuren, B-Vitaminen sowie wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Phosphor und Calcium. Aufgrund ihrer ausgewogenen Nährstoffzusammensetzung stellen sowohl Desi- als auch Kabuli-Kichererbsen eine wertvolle Quelle pflanzlicher Nährstoffe dar und leisten einen wichtigen Beitrag zu einer ausgewogenen Ernährung (Ajay et al., 2024; Xiao et al., 2023).

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